jak szeroko

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skosie Triceps: Wyc. francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /jak w A powoli przestaje dawać efekty więc postanowiłem go zmienić na splita Poniedziałek: Plecy + triceps MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangielką Pompki na [...]

[...] hantlem 3. sciaganie uchwytu do klatki 4. t-bar 5. ławka rzymska + czasem kark triceps: 1. francuz leżąc 2. linki na wyciągu 3. pompki odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie 2. przysiad ze sztangą na plecach 3. wykroki/ew. suwnica stopy na szerokości barków 4. żuraw 5. łydki stojąc/w siadzie barki: 1. [...]

[...] zbudowany z krótkiego łańcucha węglowego oraz trzech grup hydroksylowych. Związek ten szeroko stosowany jest w przemyśle kosmetycznym i spożywczym oraz famaceutycznym (jako nośnik / substancja wypełniająca), wykazuje jednak specyficzne właściwości które sprawiają iż stanowi cenny element wspomagania wysiłku w rozmaitych dyscyplinach [...]

[...] śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak najmniejszej utracie mięśnia i siły [...]

[...] hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa [...]

[...] SZTANGA? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 Trzeba sprobowac ;]

[...] drążka wyciągu szeroko za plecy 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion hantlami stojąc 3s Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s Wiem- mało ćwiczeń na nogi- [...]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] przy uginaniu na biceps powinniśmy...doginać tą rękę do końca? Czy warto jest stosować nieco niższy zakres ruchu? 4.Przy podciąganiu się na drążku szeroko łokcie powinny iść jak najszerzej? 5.Czy przy szrugsach dopuszczalne jest lekkie zginanie rąk w trakcie ruchu? I czy w końcowej fazie ruchu powinniśmy ściągnąć łopatki do tyłu, bo spotkałem się [...]

[...] stajac chwytem mlotkowym 8<6<4<2 Podciaganie dolnego wyciagu do klatki 10<8<6<4 czwartek Plecy Podciaganie nachwytem szeroko 4x/max ( nie sadze ze sie podciagne wiecej jak z 12 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<6<4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10<8<6<4 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12<10<8<6 [...]

czesc Od niedawna skonczylem z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, [...]

[...] tu opisywał nie bede poniewaz cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe Bardzo prosze o porady mowia mi ludzie zebym cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni [...]

[...] i uginanie z lokacmi prowadzonymi na zewnatrz ciala 3 serie 5 podciaganie bardzo szerokim nachwytem 4 serie 6 podciagnie podchwytem, na szerokosci barków 4 serie 7 cos jak pompki z nogami wyzej z tym ze pozycja ciala bardziej pochylona do przodu(na barki)1 seria 8 cos jak pompki, lokcie prowadzone przy ciele, rece na szerokosci barkow, po [...]

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

[...] dodatkowych pytan. Czy na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? [...]

[...] treningu dodawać kilka obwodów np 50 burpless 50 brzuszków + 40 pompek ( przykład) ---- ćwiczenia z małym ciężarem np 20 x thrusters 50 przysiadów na piłkę 20 burpless ( czy jakoś tak ) +20 pompek .... To przykłady np 3 -4 takie obwody bez przerwy między ćwiczeniami a między obwodami np 2 minuty i z czasem coraz mniej . Bieganie: Rozgrzewka [...]

[...] ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w szczycie szaleństwa nawet 4 razy %-) ok jak widzę mój trening: 1. Przysiad. Standardowo przysiad ze sztangą na barkach. Przy większej ilości treningów [...]

[...] 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS II 3 dzien Plecy triceps tez serie po 12 10 8 8 na triceps takie cwiczenia jak: [...]

[...] w pierwszej kolejnosci chciałem siś przywitać.. Sprawa tego typu iż od dłuższego czasu zastanawiam się czy ćwiczenia, które wykonuje w domu dadzą mi większe rezultaty po jakimś czasie. JEzeli moj plan treningowy jest zły, lub popelniam jakieś bledy w tym co robie, to proszę o wskazowki, nie jestem profesjonalista więc moge popelniać bledy w [...]